Zelfcheck bij bekkenklachten:
zelf oefenen of naar de fysiotherapeut?
Pijn rondom het bekken, de lies of de onderrug kan flink in de weg staan bij dagelijkse bezigheden zoals lopen, traplopen of lang stilzitten. Je vraagt je misschien af of dit vanzelf overgaat of dat je er iets aan kunt doen. Met de Fysio Zelfcheck krijg je snel inzicht in jouw klachten en een persoonlijk advies.
Wat is bekkenklachten?
Bekkenklachten is een verzamelnaam voor pijn of ongemak rondom het bekken, de sacro-iliacale gewrichten (SI-gewrichten), de schaambeenfuge of de lies. De pijn kan aan één of beide kanten voorkomen en straalt soms uit naar de billen, de bovenbenen of de onderrug. Bekkenklachten komen zowel bij mannen als vrouwen voor, maar zijn bijzonder bekend tijdens en na de zwangerschap.
De meest voorkomende oorzaak is een verminderde stabiliteit van het bekken. De spieren en ligamenten rondom het bekken zorgen normaal gesproken voor stevigheid, maar door hormonale veranderingen (zoals tijdens de zwangerschap), overbelasting, een zittend beroep of een eerdere blessure kunnen deze structuren hun stabiliserende functie minder goed uitoefenen. Dit leidt tot irritatie van de gewrichten en de omliggende weke delen.
Bekkenklachten komen zeer veel voor: naar schatting heeft zo’n 20 tot 30 procent van alle zwangere vrouwen er last van, maar ook buiten de zwangerschap zijn bekkenklachten een veelgehoorde reden om een fysiotherapeut te bezoeken. Met de juiste aanpak zijn de klachten in de meeste gevallen goed te verminderen of volledig te verhelpen.
Wanneer kun je zelf aan de slag?
Bij milde bekkenklachten kun je in veel gevallen zelf al veel doen om je klachten te verminderen. Het allerbelangrijkste is om overbelasting te vermijden zonder volledig stil te gaan zitten. Totale rust is zelden de oplossing; lichte, gerichte beweging helpt juist om de stabiliserende spieren rondom het bekken te activeren en te versterken.
Daarnaast is het verstandig om uitlokkende bewegingen te beperken, zoals asymmetrische belasting (bijvoorbeeld één been optillen om in de auto te stappen), lang staan op één been, of zware lasten tillen met een gedraaide houding. Probeer symmetrisch te bewegen: zet beide voeten tegelijk op de vloer en vermijd grote stappen. Een steunband (bekkengordel) kan tijdelijk verlichting geven, maar is geen langetermijnoplossing.
Je kunt zelf aan de slag als aan de volgende voorwaarden is voldaan:
- De pijn is mild tot matig en stabiel (niet plotseling erger geworden)
- Er zijn geen uitstralende pijn of tintelingen in de benen
- Je hebt geen last van problemen met plassen of de ontlasting
- De klachten zijn niet het gevolg van een val of ongeluk
- Je bent niet zwanger of bevallen in de afgelopen zes weken (raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut)
- Je klachten verbeteren geleidelijk bij lichte activiteit
Wanneer contact opnemen met huisarts of fysiotherapeut?
- Hevige, plotselinge pijn in het bekken of de onderrug die niet afneemt na rust
- Pijn die uitstraalt naar één of beide benen, gecombineerd met tintelingen, gevoelloosheid of krachtsverlies
- Problemen met plassen, moeite om de urine op te houden of juist niet te kunnen plassen
- Verlies van controle over de ontlasting of moeite met de stoelgang in combinatie met bekkenklachten
- Bekkenklachten na een val, ongeluk of direct trauma op het bekken
- Koorts, rillingen of algehele malaise in combinatie met bekken- of rugpijn
- Bekkenklachten tijdens de zwangerschap die snel verergeren of waarbij je nauwelijks meer kunt lopen
Twijfel je of jouw bekkenklachten geschikt is om zelf mee aan de slag te gaan?
Met de Fysio Zelfcheck doorloop je in een paar minuten een korte vragenlijst. Je krijgt direct advies op maat: zelf oefenen of contact opnemen met een zorgverlener.
Inhoud gecontroleerd door
Joeval Benjamins, MSc, Fysiotherapeut
Laatste controle: augustus 2026
